Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 - Rozpiętki 3x15 Barki: - Military press 3x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Plecy: - Podciąganie na drążku 3x10 - Unoszenie z opadu 4x15 Nogi: - Przysiady 4x15 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 Brzuch: - Brzuszki na [...]
Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]
[...] konca cyklu 1 tavletka mety w trakcie sniadania ,1 tabletka w trakcie posilku kolo poludnia i 1 tabletka kolo godz 18 tez w trakcie posilku ODBLOK 12 godzin po ostatniej tabletce mety biore Clopiphene citrate 50mg . Po 1 tabletce przez 12 dni na noc po posilku . Oczywiscie w trskcie cyklu dieta i odpowiednie suplementy a po cyklu kreatyna
Witam mam lekki brzuszek po piwku i od jazdy samochodem . I chcialbym go zrzucic i nabrac ogolnie troszke masy miesniowej. Uprawiam siatkowke od 8 lat wiec troche miesni mam i chce je ze tak powiem uwydatnic .Jesli chodzi o silownie to bede chodzil rano i dorzuccie jakies suple ( cenowo do 200 zl wszystko ) DZieki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, jestem nowy, dopiero zaczynam ćw i chce abyście pomogli mi stworzyć jakiś plan treningowy na mase, i mam pytanie czy to prawda że jeśli się ćw na mase to się nie rośnie? I osobiście uprawiam kickboxing, zajęcia mam w poniedziałki i środy, reszte dni moge ćw, nawet w niedziele, do dyspozycji mam tylko sztange Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
itam. Ćwicze na siłowni już około 3 lat. Stosowałem rożne suplementy , diety , treningi jednak moja waga nigdy nie przekroczyła 70 kg ;/ Może coś o mnie : Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 65 kg Dieta : Prawidłowo stosowany dodatni bilans kaloryczne z uwzględnieniem BT,WG,T. ( Brak większych efektów ) Stosowane odżywki : Anabolic halo , Nano Vapor , [...]
Załaczam swoj trening po przerwie 2 miesiecznej wczesniej cwiczylem 6 miesiecy. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Trening 3 razy w tygodniu. Prosze o ewentualnie [...]
Cześć mam 13 i chciałbym mieć kaloryfer. Trenuje w klubie piłkarskim ale to mało daje i chciałbym sie dowiedzieć jakimi treningami bądz treningiem mogę osiągnąć swój cel. Jak napnę brzuch to coś tam widać ale mnie to nie zadowala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam. To mój pierwszy post, jestem nowy na forum a także na siłowni. Czytałem wiele tematów na tym forum i wiele rzeczy mi się przydało. Dziś zrobiłem sobie ławeczkę prostą. W przyszłości mam zamiar zrobić wyciąg. Mam jedno pytanie czy mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Przypominam, że dopiero zaczynam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
Witam was mam takie pytanie czy lepiej cwiczyć (chodzi mi o split)powiedzmy 3 dni w tygodniu i w każdym dniu po 2 partie czy lepiej 5 dni w tygodniu a bardziej porozkładać partie ? JA osobiście wole częściej ćwiczyć z mniejszą intensywnością .Podajcie najlepszy rozkład partii na masę dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]
witam mam pytanie co sadzicie czy to dobrze czy zle na moja mase i wyniki wycisk na klate 82 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła i rzezba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dostep Dieta: brak [...]
Witam, otóż zamierzam zrobić swój pierwszy cykl. Nie wiem dokładnie jakie tylko porcje stosować i kiedy oraz czy nie warto czegoś dołożyć/wyrzucić. Dieta jest ułożona pod trening masowy. Jak będzie potrzeba to napisze ją tutaj. Proszę o pomoc. 1.Mutant Mass 2.Dextroza 3.Vitalmax Kreatyna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]
cześć, mam pytanie - podobno po kilku miesiącach organizm przyzwyczaja się do tych samych ćwiczeń. Jeśli mam dwudniowy zestaw ćwiczeń, jak mogę go urozmaicić? Czy mogę według własnego uznania zmieniać pojedyncze ćwczenia (np. inne ćwiczenia na nogi, brzuch, itp. ), obciążenie lub ilość powtórzeń, czy muszę każdą zmanę konsultować z instruktorem? [...]
[...] o polaczeniu deki z meta (np. 13 deki i 126 mety)... Cykl mialby trwac 8-10tyg. Zalezy mi na masie i na sile... bardziej na masie Zaproponujcie cos za ok. 1000zl. Jakie odzywki, suplementy... dieta oczywiscie jest git u mnie. Waze 77 kg, przy b. malej zawartosci tluszczu. Po cyklu planuje sie wyrzezbic (jesli bedzie z czego Pozdrawiam!!!
Powód dla którego piszę jest prosty. Nie wiem jak ułożyć dietę. Mój tryb życia jest dosyć zróżnicowany. Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) będą mi utrudniały w poprawnym stosowaniu diety dlatego chcę ją wzbogacić (częściowo zastąpić) jakimiś suplementami. W moim wcześniejszym temacie który faktycznie trafił do złego działu kolega [...]
Witam:) Mam prozbe jaki trening dla mnie by zredukowac tkanke tłuszczową i zwiększyc siłe? trenuje 4 razy w tygodniu do dyspozycji mam sztange. wiek 19 Waga 65 Wzrost 172 Staż 4 miesiące Aktywność fizyczna: Piłka nożna od czasu do czasu biegam z góry przepraszam jeśli napisałem w złym dziale lub coś w tym stylu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Cześć. Potrzebuję prostego planu na redukcję dla młodej kobiety. Brak innych zajęć sportowych Po treningu na pewno będą aeroby Myślałem o FBW jednozestawowym, ale nie mam pojęcia, czy się sprawdzi w przypadku kobiety. Płeć: kobieta Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: zrzucenie 5-7 kg Staż treningowy na siłowni: 0 [...]
Mam 14 lat. 173 wzrostu 61kg wagi. Ostatni czas na 1000m 3:07 wygrałem zawody tym czasem. ; ]. Chciałbym polepszyć czas tak do 3:00, 2:55 . Biegam co 4 dni po 1h . Mieszanym tempem. Moje pytanie. Jak uzyskać lepszy czas na 1000m. Jaki trening ? Co jeść ? Chciałbym biegać zawodowo w przyszłości . W poniedziałek zapiszę się do klubu w okolicy w [...]
Witam ! Splitem cwicze juz 5 i pol miesiaca i mysle ze chyba czas zmienic plan Tyle ze nie wiem co dalej moj split : pon-klata,barki,tric,brzuch(ciezko) wt-nogi,plecy,bic(lekko) czw-klata,barki,tric,brzuch(lekko) piatek-nogi,plecy,bic(ciezko) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, mam 18 lat, staz na silowni juz mam, cwiczylem ponad rok, potem niestety z powodow osobistych musialem przestac ... :( ... Teraz mam zamiar wrocic, lecz nie mam pojecia jak zabrac sie do tworzenia planu... Mam sklonnosc do Tycia..., mam nadzieje ze nie potraktujecie mnie z gory ;) ... Zreszta na ankiecie wszystko widac ;) Prosze o pomoc, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
